Όλες οι γυναίκες αναρωτιούνται η διατροφή τους επαρκεί για να καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού τους μέσω του θηλασμού. Είναι γεγονός πως ο θηλασμός αποτελεί την πλέον ενδεδειγμένη τροφή για τα νεογέννητα παιδιά διότι μπορεί να μειώσει το κίνδυνο από λοιμώξεις και μολύνσεις και να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του παιδιού από τα πρώτα στάδια της ζωής του. Παρ’ όλα αυτά αν δεν υπάρχει η δυνατότητα μπορούν να χρησιμοποιηθούν φόρμουλες γάλακτος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τους πρώτους μήνες ζωής του παιδιού.
Πολλές γυναίκες επιθυμούν να χάσουν τα παραπανίσια κιλά της εγκυμοσύνης όσο πιο σύντομα γίνεται αλλά είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι οι υπερβολικά υποθερμιδικές δίαιτες δεν προτείνονται καθώς η γυναίκα μπορεί να μην λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το γυναικείο σώμα έχει μεγαλύτερες ανάγκες σε θερμίδες για την ακρίβεια απαιτούνται περίπου 500 επιπρόσθετες θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Το διατροφικό πλάνο πρέπει να εξασφαλίζει τις 330 και τις υπόλοιπες, το γυναικείο σώμα θα τις εξασφαλίσει από τις λιποαποθήκες που δημιουργήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα, αυξάνονται και οι απαιτήσεις της πρόσληψης υγρών που προτείνεται να ανέρχονται σε κατανώλωση τουλάχιστον 2,5 λίτρων νερού ανά ημέρα. Επίσης, οι ανάγκες σε υδατάνθρακες αυξάνονται διότι το σώμα πρέπει να αντικαταστήσει τη γλυκόζη που χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει τη λακτόζη του μητρικού γάλακτος. Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που πολλές φορές προκύπτουν απορίες γύρω από αυτό. Πολλές γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου γιατί πιστεύουν πως έτσι εμπλουτίζουν το μητρικό γάλα με σίδηρο. Δεν ισχύει όμως κάτι τέτοιο. Το παιδί όταν ακόμα είναι έμβρυο έχει εξασφαλίσει τον σίδηρο που χρειάζεται για τους πρώτους 4 με 6 μήνες ζωής. Ο πραγματικός λόγος που κατά περίπτωση πρέπει να λαμβάνουν σίδηρο οι γυναίκες είναι για να αναπληρώσουν τα αποθέματα σιδήρου που εξαντλήθηκαν από την διαδικασία της εγκυμοσύνης.
Οι βασικότεροι στόχοι που πρέπει να πετύχουμε κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι:
- Να δημιουργήσουμε ένα υλοποιήσιμο και ισορροπημένο πλάνο διατροφής για να εξασφαλίσουμε τα βέλτιστα επίπεδα υγείας της γυναίκας.
- Σταδιακά να επανέλθει το βάρος σε επίπεδα προ εγκυμοσύνης
- Να αποφύγουμε ελλείψεις σε βιταμίνες μέσω έξυπνων διατροφικών επιλογών.
